تتمتع اليابانيات بأجسام رائعة ونحيفة بشكل ملحوظ، وتُعد اليابان من أقل دول العالم في معدلات السمنة وزيادة الوزن بين مواطنيها. ومن هنا يعرض موقع «لهلوبة» رجيمًا يابانيًا يهدف إلى خسارة 10 كيلوغرامات في 10 أيام، أي التخلص من كيلوغرام واحد يوميًا من الدهون الزائدة في الجسم.
ولكل نظام غذائي أطعمة مسموحة وأخرى ممنوعة تساعد على تحقيق نتيجة فعالة. وتشمل الأطعمة المسموح بها في هذا النظام:
اقرأ أيضًا: خسارة 5 كيلوغرامات دون حرمان: تغييرات بسيطة في العادات اليومية
- الأرز المطهو على البخار
- السمك
- فول الصويا
- الأجبان قليلة الدسم
- الخضروات الطازجة
- كمية قليلة فقط من الملح
طريقة تطبيق النظام الغذائي الياباني لإنقاص الوزن:
اليوم الأول
الإفطار: كوب من القهوة أو الشاي مع طبق صغير من سلطة الفاكهة
الغداء: بيضتان مسلوقتان، وسلطة خس بزيت الزيتون والطماطم الطازجة
العشاء: سمك مشوي أو مطهو على البخار مع سلطة خس بزيت الزيتون
اليوم الثاني
الإفطار: كوب من القهوة أو الشاي فقط
الغداء: سمك مشوي أو مطهو على البخار مع سلطة الخضروات
العشاء: 250 غرامًا من اللحم المشوي مع حليب قليل الدسم
اليوم الثالث
الإفطار: كوب من القهوة وطبق صغير من سلطة الفاكهة
الغداء: بيضة مسلوقة، و3 ثمرات من الجزر الطازج المسلوق مع الخس وزيت الزيتون
العشاء: تفاح فقط
اليوم الرابع
الإفطار: حليب قليل الدسم
الغداء: 3 ثمرات من الجزر المقلي في زيت الزيتون مع التفاح
العشاء: بيضتان مسلوقتان، و250 غرامًا من اللحم المشوي، وسلطة خس بزيت الزيتون
اليوم الخامس
الإفطار: 3 ثمرات من الجزر الطازج مع عصير الليمون
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوبين من عصير الطماطم
العشاء: سمكة مشوية
اليوم السادس
الإفطار: كوب من القهوة
الغداء: نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة الخس
العشاء: بيضتان مسلوقتان مع شرائح الجزر وزيت الزيتون وعصير الليمون
اليوم السابع
الإفطار: كوب من الشاي الأخضر
الغداء: 250 غرامًا من اللحم المشوي
العشاء: سلطة خضراء
اليوم الثامن
الإفطار: طبق من سلطة الفاكهة
الغداء: نصف صدر دجاج مشوي
العشاء: حبوب كاملة (كورن فليكس) مع حليب قليل الدسم
اليوم التاسع
الإفطار: كوب من الحليب قليل الدسم
الغداء: طبق صغير من الأرز مع حساء الخضروات
العشاء: سلطة فاكهة
اليوم العاشر
الإفطار: كوب من القهوة
الغداء: سمكة مشوية مع سلطة خس بزيت الزيتون
العشاء: سلطة خضراء طازجة