إذا كنتِ تشعرين بالإحباط من كثرة الحميات الغذائية الطويلة التي لا تحقق نتائج سريعة، فقد حان الوقت للاطلاع على مجموعة من الأنظمة الغذائية التي تجمع بين الفعالية والبساطة والتكلفة المنخفضة. هذه البرامج مصممة لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد في غضون أسبوعين فقط.
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً، إلى جانب المشي، من أجل تسريع عملية حرق الدهون وتحقيق النتائج المرجوة في وقت قياسي.
اقرأ أيضًا: عادات يومية بسيطة لإنقاص الوزن دون حرمان
النظام الأول: حمية غذائية لإنقاص 9 كيلوغرامات في أسبوعين
تكون وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوعين وتتكون من بيضتين مسلوقتين وكوب من عصير الليمون غير المحلى وفنجان من القهوة.
اليوم الأول:
الغداء: ستيك مشوي مع خيار وبقدونس وطماطم وفنجان قهوة.
العشاء: بيضتان مسلوقتان وكوسة مسلوقة وفنجان قهوة.
اليوم الثاني:
الغداء: صدر دجاج مسلوق مع طماطم وفلفل وفنجان قهوة.
العشاء: طبق سلطة بأي كمية مع ثمرة فاكهة واحدة من الأنواع التالية: برتقال أو موز أو تفاح أو جريب فروت.
اليوم الثالث:
الغداء: ستيك مشوي مع خيار وخس وطماطم وفنجان قهوة.
العشاء: طبق سلطة بأي كمية مع ثمرة فاكهة واحدة من الأنواع التالية: برتقال أو موز أو تفاح أو جريب فروت.
اليوم الرابع:
الغداء: بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة خضراء وشريحة توست رجيم أسمر وعصير ليمون غير محلى أو بملعقة سكر واحدة فقط وفنجان قهوة.
العشاء: صدر دجاج مسلوق وسلطة خضراء وعصير ليمون غير محلى أو بملعقة سكر واحدة فقط.
اليوم الخامس:
الغداء: بيضتان مسلوقتان وشريحة توست رجيم أسمر وسلطة خضراء وعصير ليمون غير محلى وفنجان قهوة.
العشاء: صدر دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد وسلطة خضراء وعصير ليمون غير محلى.
اليوم السادس:
الغداء: شريحة ستيك مشوي مع خس وطماطم وخيار وبقدونس.
العشاء: طبق سلطة مع ثمرة فاكهة واحدة من الأنواع التالية: برتقال أو موز أو تفاح أو جريب فروت.
اليوم السابع:
الغداء: سمك مشوي وشريحة توست رجيم أسمر وسلطة خضراء وعصير ليمون غير محلى وفنجان قهوة.
العشاء: بيضتان مسلوقتان وكوسة مسلوقة وفنجان قهوة.
ملاحظة: يُكرر هذا النظام لمدة أسبوعين كاملين، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء به للتأكد من ملاءمته لحالتك الصحية.
النظام الثاني: برنامج غذائي لخسارة 10 كيلوغرامات من الدهون في أسبوعين
اليوم الأول:
الإفطار: فنجان صغير من القهوة أو الشاي محلى بمكعب سكر.
الغداء: بيضتان مسلوقتان و400 غرام من السبانخ المطبوخة وثمرة طماطم.
العشاء: 200 غرام من لحم الستيك وطبق سلطة خضراء مع عصير الليمون وزيت الزيتون.
اليوم الثاني:
الإفطار: فنجان قهوة محلى بمكعب سكر.
الغداء: 250 غراماً من اللحم الأحمر الخالي من الدهون وكوب زبادي خالٍ من الدسم.
العشاء: 200 غرام من لحم الستيك وطبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث:
الإفطار: فنجان قهوة محلى بمكعب سكر وشريحة توست.
الغداء: بيضتان مسلوقتان وشريحة لحم أحمر وطبق سلطة خضراء.
العشاء: كرفس مسلوق وطماطم وثمرة فاكهة طازجة (تفاح أو كمثرى أو برتقال).
اليوم الرابع:
الإفطار: كوب شاي محلى بمكعب سكر وشريحة توست.
الغداء: 200 مل من عصير البرتقال وعلبة زبادي خالٍ من الدسم.
العشاء: 200 غرام من الستيك وشرائح الكرفس.
اليوم الخامس:
الإفطار: ثمرة جزر كبيرة.
الغداء: 200 غرام من السمك المشوي مع عصير الليمون وملعقة صغيرة من الزبدة.
العشاء: 200 غرام من الستيك وشرائح الكرفس.
اليوم السادس:
الإفطار: فنجان قهوة محلى بمكعب سكر وشريحة توست.
الغداء: بيضتان مسلوقتان وجزرة كبيرة.
العشاء: نصف دجاجة مشوية في الفرن وطبق سلطة خضروات مع عصير الليمون.
اليوم السابع:
الإفطار: كوب شاي غير محلى.
الغداء: ثلاث ثمرات فاكهة (تفاح وموز وجوافة أو كمثرى).
العشاء: 200 غرام من لحم الغنم وثمرة تفاح.
اليوم الثامن:
الإفطار: فنجان قهوة محلى بمكعب سكر.
الغداء: بيضتان مسلوقتان و400 غرام سبانخ وثمرة طماطم.
العشاء: 200 غرام من لحم الستيك وطبق سلطة خضروات.
اليوم التاسع:
الإفطار: فنجان قهوة محلى بمكعب سكر.
الغداء: 250 غراماً من اللحم الأحمر الخالي من الدهون وكوب زبادي.
العشاء: 250 غراماً من لحم البقر المشوي وطبق سلطة خضروات.
اليوم العاشر:
الإفطار: كوب شاي محلى وشريحة توست.
الغداء: بيضتان مسلوقتان وشريحة من اللحم الأحمر وطبق سلطة خضروات.
العشاء: طبق كرفس مسلوق وطماطم وثمرة فاكهة طازجة.
اليوم الحادي عشر:
الإفطار: فنجان قهوة محلى وشريحة توست.
الغداء: 200 مل من عصير البرتقال وكوب زبادي.
العشاء: بيضة مسلوقة وجزر و250 غراماً من الجبن الخالي من الدسم.
اليوم الثاني عشر:
الإفطار: ثمرة جزر مقطعة إلى شرائح وثمرة تفاح.
الغداء: 200 غرام من السمك المشوي مع عصير الليمون وملعقة صغيرة من الزبدة.
العشاء: 250 غراماً من لحم البقر المشوي وشرائح الكرفس.
اليوم الثالث عشر:
الإفطار: كوب شاي محلى وشريحة توست.
الغداء: بيضتان مسلوقتان وجزرة كبيرة.
العشاء: 250 غراماً من صدور الدجاج وطبق سلطة خضروات.
النظام الثالث: حمية البيض المسلوق لخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوعين
الأسبوع الأول:
اليوم الأول:
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وثمرة فاكهة حمضية (برتقال أو يوسفي).
الغداء: ثمرتا بطاطا حلوة وتفاحتان.
العشاء: طبق سلطة كبير ودجاج.
اليوم الثاني:
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وثمرة حمضية.
الغداء: سلطة خضراء ودجاج.
العشاء: سلطة خضراء وبرتقالة وبيضتان مسلوقتان.
اليوم الثالث:
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وثمرة حمضية.
الغداء: جبنة قليلة الدسم وثمرة طماطم وثمرة بطاطا حلوة.
العشاء: سلطة ودجاج.
اليوم الرابع:
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وثمرة حمضية.
الغداء: فواكه.
العشاء: سلطة ودجاج.
اليوم الخامس:
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وثمرة حمضية.
الغداء: خضار مسلوق وبيضتان مسلوقتان.
العشاء: سلطة وسمك مشوي.
اليوم السادس:
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وثمرة حمضية.
الغداء: فواكه.
العشاء: دجاج وخضار مدخن وسوتيه.
اليوم السابع:
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وثمرة حمضية.
الغداء: سلطة وخضار سوتيه ودجاج.
العشاء: خضار سوتيه.
الأسبوع الثاني:
اليوم الأول:
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وثمرة حمضية.
الغداء: سلطة ودجاج.
العشاء: برتقالة وسلطة وبيضتان مسلوقتان.
اليوم الثاني:
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وثمرة حمضية.
الغداء: بيضتان مسلوقتان وخضار سوتيه.
العشاء: سلطة وسمك مشوي.
اليوم الثالث:
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وثمرة حمضية.
الغداء: سلطة ودجاج.
العشاء: برتقالة وسلطة خضراء وبيضتان مسلوقتان.
اليوم الرابع:
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وثمرة حمضية.
الغداء: خضار سوتيه وجبنة قليلة الدسم وبيضتان مسلوقتان.
العشاء: سلطة ودجاج.
اليوم الخامس:
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وثمرة حمضية.
الغداء: سلطة سردين.
العشاء: سلطة وبيضتان مسلوقتان.
اليوم السادس:
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وثمرة حمضية.
الغداء: سلطة ودجاج.
العشاء: فاكهة.
اليوم السابع:
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وثمرة حمضية.
الغداء: خضار سوتيه ودجاج.
العشاء: تكرار وجبة الغداء (خضار ودجاج).