ويقدم الدكتور عمرو رأفت، استشاري أمراض العظام والعمود الفقري، 10 نصائح، تساعد مريض خشونة الركبة في تفادي آلامها المزعجة، منها:
1- المتابعة مع طبيب مختص؛ لتناول العلاج اللازم، تجنبا لمضاعفات الخشونة.
2- الإقلال من صعود السلم.
3- التخلص من الوزن الزائد.
4- عدم الوقوف لفترات طويلة من الوقت.
5- يجب ممارسة رياضة المشي يوميا، ولمدة 30 دقيقة على الأقل.
6- عدم ثني الركبة بشكل حاد.
7- يفضل ممارسة السباحة 3 مرات أسبوعيا، فهي تقلل من آلام الخشونة، وتساعد في ليونة العظام والعضلات، والتحرك بسهولة.
8- الامتناع عن ركوب الدراجة.
9- المواظبة على عمل كمادات ماء دافئ على الركبة، خاصة عند بذل أي مجهود.
10- يجب الجلوس دائما على ارتفاع مناسب، وعدم الجلوس على الأرض، أو وضع وسادة أسفل الركبة عند الجلوس.
اقرأ أيضًا: دراسة صينية تكشف: نوم حركة العين السريعة درع واقٍ من 83 مرضًا مزمنًا