أخصائي تغذية: التغذية السليمة تمنحكِ طفلاً صحيًا

الثلاثاء , 20 ديسمبر 2016 ,3:05 م , 3:05 م

التغذية الصحية للأطفال مهمة جدا بالنسبة للنمو العقلي للطفل، الدكتورة عاليا صلاح أخصائي التغذية العلاجية وعضو الجمعية العربية للسمنة والتغذية العلاجية، تؤكد وجود دراسات أثبتت أن التغذية الغير صحية لها آثار دائمة على صحة الأطفال، خاصة خلال العام الأول من عمر الطفل، وهذا يتطلب تامين غذاء مناسب بكميات مناسبة لعمر ووزن الطفل، وتحتوي على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو والتطور.

و من العناصر الأخرى الهامة للمراهقين الكالسيوم، حيث أن 50% من الهيكل العظمي للمراهقين يتكون في المرحلة بين 12 إلى 18 سنة.

وأثبتت الدراسات أن إهمال تناول الكالسيوم يؤدي إلى قصر القامة، ويحتاج الذكور 1000مجم يوميا بينما تحتاج الإناث 800 مجم يوميا من الكالسيوم، كما أن غياب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في هذه الفترة يزيد فرصة التعرض إلى هشاشة العظام في سن مبكر، لذلك يجب أن يحتوي الطعام على كميات متوازنة من النشويات التي تحتوي على الحبة الكاملة والبروتين والدهون الغير مشبعة، والإكثار من تناول الخضروات والفاكهة، ومنتجات الألبان يوميا، والحرص على تناول الأسماك من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيا لأنها غنية بالأوميجا 3، والتي تلعب دور في التطور العقلي للأطفال، وتحسن القدرة على التركيز.

كما أنه يجب الإقلال من تناول الأطعمة المقلية والتي تحتوي على الدهون المشبعة و الإقلال من الأملاح، مع المحافظة على الرياضة لما لها من فوائد في المحافظة على توازن الطاقة وصحة العظام والعضلات عند الأطفال، مع تناول من6إلى8 أكواب من الماء يوميا لتجنب الصداع وضعف التركيز.

اقرأ الخبر من مصدره

المصدر | انتى وبس