أغذية عند اتباع الحمية الغذائية، لابد من تناولها لحماية شعرك من التلف والتساقط، وهي:
الحديد:
يعدّ الحديد أحد المعادن الأساسية للشعر، ما يفسر معاناة المصابين بفقر الدم من تلف الشعر! ويتوفر الحديد في اللحوم الحمراء والدجاج والسمك، فضلاً عن بعض الخضر كالسبانخ والبروكولي و"الكيل".
"الأوميجا3":
يضمن حمض "الأوميجا3" لمعان الشعر، ويتوفر في الأسماك الزيتية كالسلمون والسردين والماكريل.
الفيتامين "أ":
يحتاج الجسم هذا الفيتامين، وخصوصاً "البيتا كاروتين" المتوفر في الخضر الملونة، مثل: البرتقال والجزر والبطاطس.
الزنك و"السيلنيوم":
يؤثر نقصان هذين العنصرين في الـ"رجيم" على الشعر. علماً أن الزنك متوفر في لحم البقر والبيض والسمك وثمار البحر.
الفيتامين "إي":
يفيد الشعر، لذا نقرأ اسمه كثيراً على عبوات "الشامبو".
"البيوتين":
هو أحد أنواع الفيتامين "ب"، ويتوفر في الطحال والكبد وصفار البيض.