يعاني كثير منا من الإصابة بآلام المفاصل، التي تتسبب في إعاقة الحركة وعدم القدرة على مواصلة الأعمال اليومية،بالإضافة إلى زيادة خطورة الإصابة بالشيخوخة المبكرة.
إليكم أبرز النصائح التي تساعد على تجنب آلام المفاصل، حسبما أوضح موقع " doctoroz":
- التمارين الرياضية:
تعتبر من الأمور التي تحميك من الم المفاصل، حيث أكدت بعض الدراسات الطبية، أن ممارسة بعض التمارينالبسيطة مثل "المشي" تزيد من تقوية العضلات، بالإضافة إلى الحد من هشاشة العظام، وتقليل الضغط على المفاصل بشكل كبير.
- فقدان الوزن:
يسبب مرض "السمنة" الكثير من المشاكل الصحية، منها آلام المفاصل وهشاشة العظام، فضلاً عن زيادة الشعور بالتوتر، لذا ينصح الأطباء بضرورة فقدان الوزن للحد من مخاطر الإصابة بالأم المفاصل والعظام.
- نظام غذائي صحي:
إتباع نظام غذائي صحي يعتبر من الأمور الهامة لحماية العظام بشكل كبير، فوجود الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي، بالإضافة للبروتين، كفيلة للحد من خطر الإصابة بمشاكل العظام.
- زيادة معدل فيتامين " د ":
يؤثر نقص فيتامين "د" بشكل كبير في زيادة فرص الإصابة بألم المفاصل، بالإضافة إلى نقص الكالسيوم، الذي يعتبر من أهم مكونات العظام والأسنان.
"الدايت والرياضة"..نصائح للتخلص من آلام المفاصل
مصدر الخبر
الدستور