يمر كل شخص بأوقات عصيبة يشعر فيها بالتوتر والقلق والخوف من المجهول أو من موضوع معين ومنهم من فقد أحدًا عزيز عليه كان وهناك آخرون يعيشون حياة غير مستقرة لأسباب مختلفة ويعانون من المشاكل والضغوطات النفسية سواء في العمل أو في المنزل.
ومنهم من يستطيع التغلب علب هذا الشعور ومنهم من لا يستطيع وخاصة لو كان هذا الشعور سببه ظرف كبير في الحياة هم فقط يستسلمون ويشعرون بالانهزام ويعانون من الكثير من التوتر والقلق والخوف وقد يصل المر إلي شعورهم بالإحباط وعدم القدرة على السيطرة.
والتوتر هو شعور بعدم الارتياح الشديد بسبب خبرة انفعالية غير سارة تجعل الشخص يشعر بالضيق وينشغل فكره دائما كما يشعر بالخوف أو التهديد غير المبرر.
نستعرض لكِ في هذا المقال أهم أعراض التوتر والقلق والنصائح اللازمة للتخلص منها.
أعراض جسدية
- الصداع .
-العصبية الشديدة وصعوبة في التركيز.
-الشعور بالتعب والارتباك.
-التعرق وآلام في البطن.
-غصة في الحلق والأرق.
-أعراض يصاحبها بعض الأمراض كـ:
-الروماتيزم.
-قرحة المعدة.
-ارتفاع ضغط الدم.
-الذبحة الصدرية.
أعراض نفسية
-مشاعر باقتراب الموت.
-الغضب غير المبرر.
-صعوبة في التركيز.
-مشاكل أثناء النوم.
-الارتباط وسط التجمعات البشرية.
-من الأفعال التي تساعد الانسان على استعادة الهدوء وتجاوز هذه الحالة:
- مضغ العلكة
حيث أثبتت الدراسات أن مضغ العلكة يساعد في خفض مستوي هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر.
- الماء البارد
حيث تحتوي اليدين ومنطقة خلف الاذنين على شرايين تعيد الاسترخاء.
- تناول العسل
لأنه يحتوي على مكونات تعمل على الحد من الالتهابات التي يترجمها العقل غلي اكتئاب وقلق وتوتر لذا عند الشعور بتشنجات بالجسم تناول بعض من العسل الابيض.
- التواصل مع الآخرين
فالمشاركة تخلص الإنسان من جزء كبير من الضغط النفسي والشعور بالقلق أو التوتر ويمكنها تخفيف متاعب الحياة والمساعد على رؤية الاشياء من طرق وزوايا مختلفة.
- السيطرة على النفس
امتلاك السيطرة على النفس فمهما كانت الصعوبة التي تواجهها أعلم دائمًا أن لكل شيء نهاية ولكل مشكلة حل أما التفكير السلبي تجاهها لا يحلها أبدا بل يجعلها تتفاقم ويزيد الامر سوءا وتعتبر عملية السيطرة في حد ذاتها حالة من التمكين وجزء حاسم للبحث عن حلول يرضي الشخص.
- النشاط
فالنشاط البدني يضيف إلى الإنسان حالة من الصفاء الذهني والنفسي ويجعله قادرًا على التعرف إلى الأسباب المؤدية إلى التوتر وإيجاد حلول مناسبة لها، لذلك يجب ممارسة الرياضة باستمرار فهي لا تجعل الشعور بالتوتر يختفي ولكنها تحد منه وتقلله كما أنها تهذب الافكار مما يتيح للشخص التعامل مع مشاكله بهدوء أكبر.
- تجنب بعض العادات غير الصحية
كالابتعاد عن التدخين وتناول الكحول والكافيين حيث يعد الرجال أكثر ميلًا من النساء للقيام بهذه العادات وتسمي نظرية الاجتناب، بينما تميل المرأة للحصول على دعم من دائرتها الاجتماعية المحيطة.