نظام غذائي للنساء بعد الأربعين يمنح الحيوية والشباب الدائم

بعد تخطي المرأة مرحلة الأربعين من العمر، يبدأ جسمها في التغير، وتواجهها بعض المشكلات الصحية، وأولها انقطاع الطمث، فالكثير من النساء تواجه هذه المشكلة بعد تجاوز الخامسة والأربعين من العمر، وما يصاحبها من مشكلات صحية عديدة، كهشاشة العظام وتغير المزاج، وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

وتشير دكتورة "هدى مدحت" اختصاصية التغذية العلاجية، أن المرأة بعد تخطي الأربعين، ومع اقترابها من الخمسين من العمر، تحتاج لنظام غذائي بمواصفات خاصة، والذي توضح أهم ملامحه في السطور التالية:

كلما تقدمت المرأة في السن، كلما كانت نسبة حرق جسمها للسعرات الحرارية أقل، لذلك فمن فلا بد من الحد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، للحفاظ على وزنك دون زيادة.

كثافة العظام لدى المرأة تنخفض بشكل كبير مع التقدم في السن، لذلك لا بد من الحصول على المزيد من الكالسيوم، والتركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم، كمنتجات الألبان والجبن و الزبادي، ويفضل تناول المنتجات الخالية من الدسم، فهى قليلة الدهون، ونسبة الكالسيوم بها تكون أعلى.

حتى إذا لم تشعرين بالعطش، عليكي شرب كمية كافية من الماء، حتى لا تصابين بالجفاف، ولتعمل خلايا جسمك بكفاءة، فالماء يمدها بالأكسجين، الذي يجعل جلدك ناعمًا رطبًا، وكذلك يزيد من معدلات حرق جسمك للدهون.

الجهاز الهضمي، ككل الأجهزة الأخرى بجسمك، يتباطأ في العمل مع التقدم في العمر، وتناول المزيد من الألياف هو الحل.

تناولي المزيد من عصائر الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها تعمل على تجديد خلايا جسمك، ويزيل السموم منها، ولتجعليها عادة يومية.

عليك أن تهتمي بتقوية جهازك المناعي، لذلك لا تعرضيه للمزيد من الإرهاق من خلال تناول المزيد من الأطعمة الجاهزة المليئة بالسموم والأضرار.